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俄羅斯藍貓
2012-05-06 21:28:52
松哥最近領養了一隻非常漂亮的貓~很難得看到這麼黏人的小貓咪,好奇心驅使我上網查~想不到這可愛的小東西竟然這麼受歡迎!!俄羅斯藍貓，為寵物貓的品種之一，舊名亞克安吉藍貓（該名稱為「Archangel」之音譯； 其真正意義為「天使長」貓）。過去這種貓的毛色只有藍色， 1970年代培育出了黑白毛色的俄羅斯藍貓。 純種的俄羅斯藍貓呈中等深度的灰藍色， 在貓的毛色中並不常見，故被視為一種貴族貓。 俄國藍貓起名為其身上藍色間雜銀色漸層的毛髮.俄國藍貓廣為世人所知是它的聰穎與好玩,以及在陌生人面前的靦腆害羞的個性.由於俄國藍貓的個性 (或者所謂的「貓格」)與特殊的毛色使得他們在人群中頗為吃香,並且發展出與喜愛的人們極親密的感情. -
只要一直走 + 滾背
2012-04-13 07:07:38
~
身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽 今年已經 90 歲了，不僅 能走能跑，腦筋還好得很。
有她 當榜樣，我當然也要
活超過 90 歲才行 囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構 總執行長黃勝雄
生性樂觀， 雖已年過七旬，他卻從 不覺得自己 老，
每天仍像個年輕小伙子般， 活得很帶勁。
黃勝雄早年 在美國匹茲堡大學醫學院任教，
是享譽美國的腦神科外科專家， 更是美國雷根總統
當年指定的 隨行醫師，年薪超過百萬美元， 可說功成名就。
15 年前，他深 受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
「美國很近，花蓮卻很遠」這句 話感動，毅然放棄一切，
像條迴游的 鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接 掌門諾醫院。
身體好沒秘 訣， 只要一直走：
這些年來， 他既要 為醫院的長遠 發展而四處 奔走募 款，
也要為腦部創傷病患施術。
他往往在手 術檯旁 一站就十幾個小時，沒有過人體 力，根本就辦不到。
問他保持充 沛體力 的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單， 只要一 直走、一直走就行了。」
這些年來， 他每天 清晨起床後，
就到附近校 園的操 場「慢走」三、四十分鐘，回家 沖個澡，
吃過早餐 後，再出 門上班。顧名思義，「慢走」就 是慢慢地走，
不求速度， 也不在 意距離，能走多遠，就 走多遠。
長期走下 來，黃勝雄也走出了心得，
每次 出門走路都走到微微冒汗的程 度，心跳則高出正常值
三成左右， 也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
就走到每分 鐘心跳 90 下上下，既 可達到
運動效果， 也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早 上走得不過癮，晚上下班回家，
吃過晚飯後，換上輕便服裝，他 還會再出門走幾圈。
碰到下雨 天，那裡也去不了，他就跳上走 路機，把一天的運動量補齊。
運動量不大， 堅 持下去就見效 ：
黃勝雄曾算 過，每次出門慢走一趟回來，大 約可消耗 2 百大卡熱 量，
雖不多，長久下來卻相當可 觀。
為了檢視運 動成果，每次運動完沖過澡後， 他 就站上磅 秤，
只要體重超過 BMI( 身體質量指數) 的正常 標準，
接下 來的幾天裡，他就從日常飲食中 變花樣，
少吃高熱量食物，務必 將體重拉 回正常範圍 內才 恢復正常飲 食。
「這真是斤 斤計較！」黃勝雄認為，美食當 前，
大多數人都把持不住，結果 飽餐一頓下來，往往也
帶給健康一 些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，
才能永保安康。 結果他逐漸偏向素食，
但在台灣吃 素容易缺鐵，因此他選擇「方便 素」，
只吃一點 點的紅肉， 多吃魚類及蔬果。
黃勝雄說， 這幾十 年來，他接觸 過的中風病 人不知 凡幾，
深知中風對個人及家庭、 社會的傷害。
所以他特別 在意血 壓及血脂的升降，加上每天慢走 及盡量素食，
不讓中風等急重症 有可乘之機。
常保樂 觀心，趕走自 由 基 ：
黃勝雄認 為，還要常保一顆樂 觀 的心，因為唯有 敞開心胸，
才可以減少自由基對 健康的威脅，
「不要說 90 歲，長命百 歲也沒問題。」 黃勝雄表 示，
自由基無所不在，看似難以 應付，但只要
生活規律， 不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
加上養成規律運動，自然能將這 個危害健康的因子
壓到最低 。但他強 調，健康不可能不勞而獲，
一定 要有實際行動，再配合堅強的意 志力才行。
大家都健康──整椎DIY --滾背
站立歪斜或 坐姿不端正、習慣性翹腳、長時 間坐在電腦前
都會造成我們脊椎 歪曲不直，脊椎一旦彎曲 歪斜，很多 毛病會跟著來，
所以可以常常做滾背的動作，可 以矯正脊椎，甚至有人 長了骨刺也可以
治癒哦！每 天勤快108下（來回一次算 一下），
骨刺免開 刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自 己來！
“滾背”這個動作 可以矯正脊椎，基於每個人身體 狀況不同，
體質也有差異，並非 人人可以輕鬆“滾”，
為求安 全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎 的方式很多種，此為其一，不吃 藥、不打針，簡易可行。
人體除了 特定器官外，全部都受脊髓神經 所支配，
如果各個支配器官神經 與脊髓 之間傳導 暢通無阻，
各個器官就可發揮正 常，一旦脊髓神經系統受壓迫便 容易病變，
每一椎別 供應人體各個部位。
例：頸椎 1C供應部位 是頭部血管、大腦垂體、面部、 腦部、中耳、內耳、
交感神經 系統；神經受壓的結果會頭痛、 神經過敏、失眠症、高血壓、
神經桄 惚、眩暈、週期症、健忘症、倦 怠。
頸椎 2C 供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額 頭、乳突骨；
神經受壓後果：
鼻竇炎、 過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏 眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C供應部 位：額、外耳 、 面骨、牙、三叉 神經；
神經受壓後果:神經痛、 痤瘡、濕 疹
頸椎 4C供應部 位：鼻、唇、口、耳、咽管；
神 經受壓後果：乾草熱、卡地、 耳聾、增 殖腺炎
頸椎 5C供應部 位：聲帶、頸部脖體、咽；
神經 受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C供應部 位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
神經受壓後果：頸部僵硬、 上臂疼 痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C供應部 位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
神經 受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀 腺症狀
頸椎 8C供應部 位：氣管；神經受壓後果：氣管 炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部 位：手臂以下部位、食道、氣 管；
神經受壓後果：支氣管性氣 喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部 位：心臟、包括冠狀動脈及瓣 膜；
神經受壓後果：功能性心 疾、胸痛
胸椎3T供應部 位：肺、氣管、胸膜；
神經受壓 後果：支氣管炎、肺炎、肺充血 （胸膜炎）、流行性感冒
胸椎4T供應部 位：膽囊、膽管；
神經受壓後 果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部 位：肝、太陽神經叢、血液；
神 經受壓後果：肝疾、發熱、低血 壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部 位：胃；神經受壓後果：
神經性 胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T供應部 位：胰臟、十二指腸；
神經受壓 後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部 位：脾；神經受壓後果：抵抗力 減低
胸椎9T供應部 位：腎上腺；神經受壓後果：過 敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部 位：腎；神經受壓後果：腎病、 倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部 位：腎、輸尿管；
神經受壓後 果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病 濕疹
胸椎12T供應部 位：小腸、淋巴系統、輸精管；
神經受壓後果：風濕痛、氣痛、 不孕症
腰椎 1L供應部 位：大腸、腹股溝；
神經受壓後 果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、 疝氣
腰椎 2L供應部 位：盲腸、腹部、大腿；
神經受 壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼 吸困難、靜脈曲 張
腰椎 3L 供應部 位：生殖器官、子宮、膀胱、 膝；
神經受壓後果：膀胱病、月 經不調、小產、膝痛
腰椎 4L供應部 位：前列腺、腰部肌肉坐骨神 經；
神經受壓後果：坐骨神經 痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L供應部 位：小腿、踝、腳；
神經受壓後 果：腿部血液循環不良、腿無 力、足踝腫痛
薦椎S1∼S5供應部 位：骨盤、臀部、攝護腺；
神經 受壓後果：薦骼關節病變、脊椎 彎曲
尾骨Co4供應部 位：直腸、肛門；
神經受壓後 果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料 供參考。這些是瑜珈老師給我們 的寶貴資料之一，
分享一下，人 多少脊椎都有彎曲不正，所以才 有些毛病，
平常生活 上累積的習慣造成，像是翹二郎 腿啊，
以前我不自覺也會，習慣 養成了，真不是一下子就改掉的，
真的是 破壞容易 建設難喔，沒事滾滾背可以幫助 矯正，
記得地上要舖墊子以免傷 到，別在沙發或彈簧床上滾。
滾背方 式：
1.併腿屈膝 坐在地上，兩手環抱住小腿，自 然呼吸別太急促，
收腹拱背，身 體往後從尾椎、腰椎一節一節觸 及地面，
剛開始腳 還先不用越過頭，多做幾下後再 視自己身體狀況，
然後滾到胸 椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，
腳打直腳 尖著地。我們瑜珈 老師的學員們第一次學皆能做 到，
按照老師的指示，稍用點力 一蹬就有衝力幫助我們往後
，腳也能 順勢越過頭而腳尖著地了。雙手 環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地 上，兩腳屈膝，兩手環抱住小 腿，抬頭收腹拱背，
身體往後從 尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此
前後滾過 來滾過去。
練瑜珈需 視自己身體狀況，做不到不能太 勉強，
滾背這個動作若無法將腳 越過頭可以練第2點就好。
有骨刺的人動作 可更小更 慢些。
Q:己經有駝 背的人可以滾背嗎？
A:可以的， 但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。
或者頭不抬起直接躺在地上，抱 著腳彈動就好，
老人家這麼做就 可以了。
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心臟的剋星
2012-04-06 08:19:41
心臟的剋星是......
外籍心臟病專科醫生的說法 : 吃飯後不喝涼的!
請您仔細閱讀並且把它轉寄給您的朋友！
心臟病發作與喝溫開水
中國人和日本人吃飯的時候喝熱茶，而不是喝冰開水，
我們應該學習中國人和日本人的飲食習慣。
吃過飯之後喝一杯冰冷的飲料的確很舒服，然而，冷開水會使你剛剛吃下肚的油膩膩的食物凝結在一起， 而且會使胃腸的消化作用變慢， 一旦這一大坨像爛泥的東西碰到胃酸， 就會分解而很快地被腸子吸引，它會附著在腸壁上， 沒多久它就會變成脂肪，而導致癌症，所以說， 吃過飯之後最好還是喝一碗熱湯或一杯溫開水。
Common Symptoms Of Heart Attack...
心臟病發作的一般徵兆
請你特別注意：並不是所有心臟病發作的時候都會左臂疼痛，你倒是要留意你頸項的劇烈疼痛。
! ! 心臟病發作的時候不一定會胸口疼痛，而 噁心和猛烈的盜汗才是心臟病發作時常見的徵候，有60%的心臟病在睡夢中發作而患者因此一覺不醒， 頸項疼痛常常會把你從熟睡中醒過來，所以要特別小心， 我們懂得越多，活命的機會就越大。
一位心臟病專科醫生說，如果每一個讀到這個資訊的人都把它轉寄給十個朋友， 至少至少可以救活一個人！ 看到這訊息 請大家告訴大家保護健康….就從日常生活習慣做起...... -
15個不會失智的生活習慣
2012-03-26 08:25:23
如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？
儲備充足的腦力存款，從今天開始。
有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，
也不能保護自己的腦子了？
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，
不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1細嚼慢嚥
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，
大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2曬太陽
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，
像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，
雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。
他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。
所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，
或是付完帳單才做別的事。
4吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。
因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，
如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
5開車繫安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。
你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？
請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。
6做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。
只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。
況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，
成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7多喝水(優質飲水是在開水中加入(CPTG認證)柑橘類精油，可平衡血壓幫助肝臟解毒)
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。
臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，
他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。
後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。
後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
8跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。
卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，
要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
9每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。
例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，
或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。
10健走
身體懶得動對大腦很辛苦。
有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，
提高認知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。
美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11深呼吸
當你很焦慮時，做什麼都難。
美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。
然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，
最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
12看電視少於1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。
澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。
瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。
富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。
長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
14 吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑， 可以抑制氧化作用傷害細胞，
還能預防腦細胞突觸消失。
薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15 每天都要用牙線
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。
所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
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神經系統的精油調理課程?CPTG認證的精油如何對腦部發揮影響力:
•所謂腦血管障壁就是一層可阻隔某些有害物質進入腦組織和腦脊液的 隔膜.
美國醫學協會(AMA)確信若能找到一種可以通過腦血管障壁的媒介物質, 就能夠醫治阿茲海默症、盧伽雷氏症(俗稱漸凍人)、
多發性硬化症和帕金森氏症.
倍半萜烯是一種已知的化學成份,通常在乳香、廣藿香和檀香木精油中可找到,它能夠通過腦血管障壁.
高量的倍半萜烯亦能提高腦緣系統的含氧量,特別是在松果體和腦下垂體周圍;如此即能增加所分泌的抗體、 腦內啡和神經傳導物質的數量.
腦緣系統中還有一個腺體是杏仁核.在1989年時發現杏仁核在情緒創傷的積壓和釋放方面, 扮演很重要的角色,唯有使用香味或 嗅覺,
才能刺激這個腺體.因此,植物精油是一個能有效紓解情緒創傷的最佳利器.
常常使用"香"字輩的精油(例如:芳香調理複方、乳香、檀香、廣藿香、百里香、丁香、迷迭香、香蜂草等等)搭配輪流使用( 可薰香、塗抹內服)
敬祝 大家健康快樂享有大平安!! -
許達夫(自然療法抗癌）
2012-03-13 15:26:16
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大學生的健康與氣候—論情緒困擾
2012-03-09 21:25:04
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男人的情慾，女人的情緒
2012-02-26 22:12:32
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心情愉快、血液循環暢通 老得慢-----
2012-02-13 16:27:04
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東西的故事
2012-01-13 08:43:35
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秘方~下載存著慢慢看
2011-10-27 22:15:09
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只要90秒更健康
2011-03-21 05:29:09
沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康
黃惠如
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、
每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，
僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，
透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，
並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，
就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」
【增強免疫力】
1)吃顆蘋果：
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
2)深呼吸：
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，
他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，
嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。
橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，
也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
3)吃菇：
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4)吞顆綜合維他命：
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，
劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA
（每日建議攝取量）的100∼150％。
5)做白日夢：
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，
白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，
如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
6)大笑：
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。
有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，
干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，
想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
【延緩老化】
1)伸展一下：
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，
愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
2)排隊時踮腳尖：
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、
將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。
還是沒輪到你嗎？那再來一次。
3)轉眼珠子：
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
4)泡杯綠茶：
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，
有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
5)打電話給好友：
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼
（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，
並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。現在馬上拿起你的電話，
最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
6)擦護手乳並戴上戒指：
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。
護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，
也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。
美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
7)抬起你的頭：
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，
也可避免令人討厭的雙下巴。
【預防疾病】
1)吃顆蛋：
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。
雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，
但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森
（Elizabeth Johnson）說。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，
會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
2)喝拿鐵取代黑咖啡：
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學
人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，
三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，
看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，
也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
3)爬樓梯「好」上「壞」下：
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是膝關節開始退化的癥狀。
原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，
減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，
可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4)戴上太陽眼鏡：
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，
請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，
因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，
可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，
可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。
因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5)親吻你愛的人：
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，
那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
【遠離壓力】
1)告訴家人，你有多愛他：
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，
不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
2)喝杯洋甘菊茶：
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
3)向陌生人微笑：
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學
心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，
就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
4)說謝謝：
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。
也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，
會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
5)將電視三振出局：
想要睡得好？睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，
多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。
6)聞聞薰衣草：
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。
這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，
受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
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7招不過勞的生活方式
2011-03-01 06:53:29
文．張靜慧、李佳欣 康健雜誌
1.把自己放對位置
有些人工作得很累，每天都要掙扎再三，很難起床，上班變成折磨。聯合心理諮商所院長邱永林觀察，他們是被自己困住了：不喜歡現在的工作，但又不嘗試改變；試都沒試，就告訴自己「不可能」。「其實換部門、留職停薪、換工作都是選項，不要把自己框住了。」
台北市立聯合醫院和平院區主治醫師施嫈瑜擔任家醫科醫師多年，工作駕輕就熟，甚至覺得有些一成不變，幾月做老人健檢、幾月開始打疫苗都變成例行公事，後來她主動請調支援急診，面對形形色色的病人、千奇百怪的疾病，挑戰很多。歸零再出發，她樂在其中。
2.尋找鬆緊適中的韻律
邱永林說，疲勞、過勞與對壓力的感受有關，而「壓力感受＝壓力源÷活力源」，想辦法控制壓力源，同時增加活力源，就不會覺得壓力那麼大。
以他為例，當諮商所擴張時，工作量增加，他一度感到倦怠。有一天，他腦中突然閃現老子的話「治大國若烹小鮮」，靈機一動，他去報名了半天的麵包烘焙課，沒想到這個學習經驗竟完全可以運用在工作上，比如要有明確的目標（要做麵包還是做吐司）；而最後無論成品做出來如何，都要接受，就像工作，有時已經盡力，但結果並不令人滿意，就告訴自己「享受那個努力的過程」也很棒。
3.找槓桿，別爆肝
作家王文華看到很多上班族花很多時間「做」，卻花太少時間「想」，所以會忙到爆肝，建議找槓桿，先花些時間思考怎麼做最有效率，work smart（聰明工作）比盲目埋頭苦幹重要。
對主管階層來說，「充分授權」是重要的槓桿，也是避免過勞的方法。
王文華認為，主管應該多花時間在管理上，包括找人才、激勵同仁、規劃大方向，而不是花時間在做部屬該做的事。
4.找到人生的優先順序
台灣首富、鴻海董事長郭台銘曾多次分享他最快樂的事，就是吃一碗媽媽煮的麵；再婚生子後，他也一再表示家庭讓他更幸福快樂。「天倫之樂才是真正的快樂，」從事職場諮商的邱永林說。
但人往往要到失去，才知道珍惜。很多人年輕時全力衝刺事業，沒有時間經營家庭、陪伴孩子，等到事業有成、有空閒關心家人的時候，親情卻已淡漠；也有人贏了事業，輸了健康，根本無福享受辛苦打拚來的財富。
5.練習在壓力中一夜好眠
邱永林說，營造良好睡眠氣氛並學習身心放鬆的方式對改善失眠有很好的效果，像是利用音樂、香氣、泡熱水澡以及呼吸吐納都是很好的方法。不過失眠跟壓力是因果關係，因長期疲勞造成嚴重失眠時，還是需要找諮商師談一談。
在評估睡眠不足會造成很嚴重的後果時，例如隔天有非常重要的會議或報告，或者已經很多天都無法入睡的時候，就可以考慮吃一顆安眠藥讓自己睡得好一點。但是千萬不可養成每天靠藥物入睡的習慣，以免變成依賴。
解決緊急問題之後，得從根本改善。會因為壓力而失眠的人得學習「暫時放下」，因為凡事有優先順序，晚上最重要的事情是補充睡眠，任何工作的問題都應該等到明天醒來時再做。
6.吃對了不疲倦
有些飲食習慣會讓你更加疲勞。像是覺得疲勞或壓力時，會想吃一些高熱量的精緻食物來犒賞自己，或者會出現暴飲暴食的情況，甚至隨便進補。
最近一項調查就發現，約有16％的上班族認為喝藥酒、機能飲料，以及吃補藥可以保護肝臟。但其實進補得依照體質燥寒調整，施嫈瑜曾經看到有些人吃人參補氣，反而造成痔瘡發作。
7.運動是最好的護身符
想減少過勞對身體造成的傷害，醫生一致推薦的方法就是運動。運動還可以增加腦內啡，產生舒暢與快樂的感覺，同時也消除疲勞。馬偕醫院家醫科醫師徐慶坪就親身體驗過這種神奇效果。她在當住院醫師的時候，每天一到下午就會開始昏昏欲睡。後來她加入醫院附近的健身中心，趁午休時間衝到健身房慢跑30分鐘大汗淋漓，再回醫院吃自己做的便當。結果一週之後，她就發現自己一整天都精神飽滿，從此不需要午睡。
而且運動強迫自己專注體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神為之放鬆。 -
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2011-02-26 21:08:28
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2009-12-17 06:39:41
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青春之泉
2009-09-21 12:22:44
今天發現到一個好東西，一個不需要特別花錢，就可以保養皮膚，並且還能讓自己happy的好料____endorphin 腦內啡。根據維基百科裡說到，腦內啡( endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。簡單來說就是很類似嗎啡特性的腦部自然化學物質。它可以控制情緒、心情、機動性、受痛感及其他作用。
就像女性朋友在月經期前，通常會脾氣暴躁、冒青春痘，也跟腦內啡分泌過低有關。
在奇摩的專欄裡，有提到一項有趣的發現，為什麼有些不太保養皮膚的男性，皮膚會比有在保養的女性更好，在專欄中提到：
「男同學們，通常都比女同學愛運動、神經較大條、不愛鑽牛角尖、凡事看很開，要嗨很容易，只要路上有正妹，辦公室裡有套裝OL，心情就飛揚；常用下半身思考、頭腦簡單四肢發達，也因此他們的腦內啡從來都不缺！」
心理學家史密斯也說：「當你在運動的時候，身體會分泌腦內啡，那是一種天然嗎啡的物質，它會在體內流動幫助你放鬆。」 所以為了常保年輕，多吃綠色蔬菜水果，每天走路30分鐘以上，常幫另一半作些皮膚或肌肉上的指壓，有時神經大條一點，常往正面開心的看法想去，應該也是一種不錯養身的生活方式吧！讓我們體內的腦內啡源源不絕吧！^^